Làm sao để biết bạn có nạp đủ chất xơ

Làm sao để biết bạn có nạp đủ chất xơ

152

95% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, thường chỉ đạt 16 trong số 25 đến 38 gram cần thiết.

Các cuộc điều tra tiêu dùng quốc gia cho thấy 95% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, thường chỉ đạt 16 trong số 25 đến 38 gram cần thiết, theo Tạp chí Lifestyle Medicine. Xem xét chất xơ đi kèm với các lợi ích sức khỏe khác nhau, từ việc giữ cho cơ thể hoạt động bình thường đến việc hỗ trợ hệ vi sinh khỏe mạnh. Amy Shapiro, RD và người sáng lập Real Nutrition, đã chia sẻ một số dấu hiệu phổ biến cho thấy cơ thể không nạp đủ chất xơ, cùng với những lời khuyên về cách bổ sung đúng loại trái cây và rau vào bữa ăn hàng ngày của bạn. Lam sao de biet ban co nap du chat xo Dấu hiệu 1: Bạn đang ở chế độ ăn ít chất xơ Ngay cả một số chế độ ăn uống lành mạnh cuối cùng cũng có thể có ít chất xơ như chế độ ăn kiêng FODMAP, chế độ ăn này đòi hỏi phải bỏ các thực phẩm giàu prebiotic khỏi chế độ ăn uống trong sáu đến tám tuần. Lam sao de biet ban co nap du chat xo Prebiotic là một loại chất xơ, Shapiro giải thích, do đó, việc kết hợp các loại thực phẩm như táo, chuối, đậu, bơ và hạnh nhân để đạt được lượng chất xơ cần thiết hàng ngày. "Tôi luôn khuyên bạn nên bổ sung dinh dưỡng từ thực phẩm, nhưng thực phẩm chức năng có thể giúp ích khi không thể nạp đủ lượng chất xơ từ thực phẩm hoặc không thể ăn các thực phẩm lành mạnh này", Shapiro nói. Bí quyết là hãy bắt đầu chậm và tăng dần mức tiêu thụ chất cho đến khi đạt được lượng tiêu thụ cần thiết, Shapiro nói. Dấu hiệu 2: Táo bón Lam sao de biet ban co nap du chat xo Nếu không thể nhớ lần cuối bạn đi đại tiện lúc nào, thì đó là dấu hiệu báo động lượng chất xơ tiêu thụ rất thấp. Ăn nhiều trái cây và rau giàu chất xơ như bông cải xanh, rau bina, cam, lê và quả mọng (tất cả đều có hàm lượng nước cao và tiêu thụ đủ nước là chìa khóa cho vấn đề này). Dấu hiệu 3: Luôn trong tình trạng đói bụng Lam sao de biet ban co nap du chat xo Thực phẩm ít chất xơ có thể làm bạn thỏa mãn tâm hồn ăn uống ngay tức thì nhưng không kéo dài lâu. Chất xơ bạn sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vì chất xơ mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn các loại carbs khác. Vì tăng cân là một dấu hiệu khác của việc không tiêu thụ đủ chất xơ, theo Shapiro, nên một bữa ăn giàu chất xơ có thể giúp bạn no lâu, kiểm soát lượng thức ăn tiêu thụ và giữ được cân nặng phù hợp với cơ thể. Nếu bạn không thể từ bỏ món mì ống, bạn có thể chọn loại mì ống làm bằng lúa mì, cung cấp khoảng 6 gram chất xơ (so với chỉ 2,5 gram trong sợi mì trắng). Hà Di Nguồn Theo Livestrong


BÌNH LUẬN
GỬI BÌNH LUẬN

Create Account



Log In Your Account



đủ chất

nạp đủ chất xơ
nạp đủ chất
cơ thể thiếu xơ

95% người Mỹ không tiêu thụ đủ lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, thường chỉ đạt 16 trong số 25 đến 38 gram cần thiết

chất xơ

trong số 25

bạn có

chất xơ

Mỹ không tiêu

thường chỉ đạt

thường chỉ
xơ 95%
mỗi ngày

Làm sao để biết bạn có nạp đủ chất xơ - Điểm Tin Ngày

số 25

38 gram cần

biết bạn
chất xơ

cần thiết mỗi

gram cần thiết

Điểm Tin

bạn có
nạp đủ

mỗi ngày thường

lượng chất xơ

Làm sao để

đến 38
nạp đủ

Làm sao

táo bón

Tin Ngày

16 trong số

đủ chất

số 25 đến

đủ chất xơ

chỉ đạt

chất xơ cần

25 đến

thụ đủ lượng

đạt 16 trong
táo bón
xơ Điểm
đủ lượng
95% người Mỹ

xơ 95% người

để biết bạn

nạp đủ chất xơ

biết bạn có

Làm sao để biết bạn có nạp đủ chất xơ

16 trong

xơ cần

gram cần

tiêu thụ

sao để biết

không tiêu thụ

cơ thể thiếu xơ
có nạp
đủ lượng chất

sao để

sao để
đạt 16
cần thiết

thụ đủ

biết bạn

Mỹ không

25 đến 38

thiết mỗi ngày

để biết

có nạp đủ
không tiêu
thiết mỗi
ngày thường
xơ cần thiết

chỉ đạt 16

để biết

chất xơ 95%

38 gram

Làm sao

ngày thường chỉ

có nạp

chất xơ
người Mỹ không
lượng chất

đến 38 gram

cần thiết

chất xơ

người Mỹ

95% người

trong số

tiêu thụ đủ
bạn có nạp
j
(0.03 giây)